Как справиться с тревожностью самостоятельно?

Ключевые причины появления тревоги: состояние здоровья, любые конфликты, проблемы в личной жизни и на работе, окружение, чувство одиночества, образ и ритм жизни, мировые новости, цифровой стресс. Технологии стремительно развиваются, а человек не успевает за ними духовно расти, погружает всё своё внимание в гаджеты, теряет когнитивные способности, связь с реальностью и живым общением. Это также стимулирует появление тревог, страхов и может спровоцировать панические атаки в дальнейшем. Можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно, однако специалист поможет сделать это профессионально. Например, можно обратиться к https://svoj-psiholog.ru/ психологу в Москве.

5 способов борьбы с беспокойством

  • Уменьшение количества часов, проведённых в интернете за компьютером, в гаджетах. Уделите время своим интересам, хобби, прогулкам на свежем воздухе, приятному живому общению и т. д.
  • Детализация обстоятельства, которое беспокоит, структурирование ситуации. Обратитесь к фактам, идентифицируйте причину тревоги, обдумайте возможные вероятности, к которым может привести проблема, дайте им оценку, подумайте над вариантами решения ситуации. Упражнение поможет увидеть «реальную картину», а не тревожиться из-за иллюзий. Желательно выполнить его в письменном виде.
  • Войти в корректный режим сна. Это поможет нормальной выработке гормона роста, отвечающего за восстановление организма в целом и ЦНС в том числе. Не используйте гаджеты за 1 час до сна. Желательно ложиться до 23 часов ночи.
  • Переключение внимания с одного вида деятельности на другой. Например, с умственной нагрузки на физическую или творчество. Так организм успеет восстановиться от монотонного действия и будет меньше морально утомляться от него.
  • Использование техники глубокого дыхания для успокоения. Она помогает прояснить мысли, наладить кровообращение, ускорить обмен веществ, снизить нервное напряжение.

Каждый человек должен быть внимателен к своим чувствам, чтобы находиться в состоянии гармонии или разобраться в них и оказать своевременную помощь самому главному человеку в своей жизни – себе!

 

© 2009–2019 ООО «СтройПроектРеставрация»

Москва

капарол краски штукатурки